Bir kişinin boyuna, yaşına, cinsiyetine ve vücut yapısına en uygun kiloya "ideal kilo" denir. Bu standartlara uygun kilolara sahip olmak daha sağlıklıdır.

1-) İdeal Kilo Nasıl Hesaplanır?

Vücut ağırlığının boy uzunluğunun karesiyle bölünmesiyle bulunur.

2-) Hesaplamalarda Çıkan Sonuca Göre Durum

18,5 kg/ m^2 – Zayıf

18,5- 24,9 kg/m'2 – Normal kilolu

21 kg/ m'2 – İdeal kilo olarak derecelendirilir.

3-) İdeal Kiloya Nasıl Ulaşılır?

-Besinleri iyi bir şekilde çiğnenmeli ve yavaş yemek yenilmelidir.

-Pilav ve makarna tüketim miktarları sınırlanmalı veya azaltılmalıdır.

-Tuz alımı sınırlanmalıdır. Çünkü fazla miktarda tuz tüketmek hem hipertansiyon riskini arttırmakta hem de vücutta ödem yaratmaktadır.

-Tatlı tüketimi azaltılmalıdır. Çünkü yemek yenildiğinde zaten kan şekeri yükselir ve belli bir miktarda karbonhidrat ve kalori zaten alınır. Bunun üzerine de tatlı tüketildiğinde hem şeker alımını hem hem karbonhidrat tüketimi oldukça fazlalaşır.

-Fiziksel aktivite artırılmalıdır. Bunun için yürüyüş yapılabilir, bisiklete binilebilir, tenis veya basketbol tarzı spor dallarına yönelinebilir.

-Yağ tüketimi sınırlandırılmalıdır. Çünkü yağın 1 gramı 9 kalori enerji içermektedir. Yani bu demek oluyor ki gerçekten fazla miktarda yağ kullanıldığında çok çabuk bir şekilde fazla kilo olarak yansır.

-Sık beslenilmelidir. Üç dört saatte bir besin tüketilmelidir. Bu şekilde beslenildiğini takdirde metabolizma daha hızlı olur ve sağlıklı beslenme düzeni olması gerektiği gibi olur. Bu yüzden mutlaka sık beslenmek gerekir.

-Su tüketimi artırılmalıdır. Günlük en az iki, iki buçuk litre kadar su tüketilmelidir. Özellikle yaz aylarında bu miktarı ulaşmak çok önemlidir.

-Meyve ve sebze tüketimine dikkat edilmelidir. İdeal kiloya ulaşabilmek için lif içeriği yüksek olan besinlerin tüketimi artırılmalıdır. Ara öğünlere meyve tüketilebilir ve mutlaka öğünlerde bol miktarda salata tüketilmesine dikkat edilmelidir.